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《真正的接纳,就是爱上不完美的自己》

2019-06-11 09:13 来源 : 中国青年网        作者:[美]爱丽丝·博伊斯 著

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书名:真正的接纳,就是爱上不完美的自己

作者:[美]爱丽丝·博伊斯(Alice Boyes)

译者:李昀烨

出版社:中国友谊出版公司

ISBN:978-7-5057-4664-0

上市日期:2019年7月

定价:45.00元

编辑推荐:

思维模式、自尊、亲密关系、工作与金钱是我们不能接纳自己的“重灾区”。本书通过30多种思维模式的转变技巧,告诉你如何直切要害地突破“自我苛责”“自我厌弃”和“自我设限”的藩篱,在短短的7天时间内便能迅速找回自信与接纳。

许多心理书籍都只是大段大段的理论,虽然它们声称能帮助你改善自我,但是看完之后,依旧让人一头雾水。本书结合了作者多年的临床实践经验,从生活的细微处着手,详细描述了不接纳行为的行为表现、心理成因以及改变方法,并精心设置了实操练习,帮助你彻底做到真正地提升。

内容简介:

大部分人都知道自己并不完美,不过,如何接纳自己的不完美却不是一件容易的事情。有许多人,要么因自己的性格缺陷而自卑不已,要么终其一生都在徒劳无功的证明自己。只有学会接纳自己,与自己的不完美和解,才能够真正迎来人生的蜕变。

在本书中,作者从人们最不容易接纳自己的几个面向:思维模式、自尊、亲密关系、工作与金钱入手,帮助人们重新建立对自身性格的认知。首先,你会了解到任何一种性格特质都有两面性,但是人们往往倾向于看到性格中不好的成分;其次,你会了解到如何扬长避短,尽可能地改善自己的行为模式;最后,你将能够接纳自己,从此摆脱因恐惧、焦虑、罪恶感或不安全感所导致的自我厌弃行为。

作者简介:

爱丽丝·博伊斯,美国著名心理学家。主要研究领域为临床心理学和社会心理学,她的研究曾发表在《人格与社会心理学杂志》等许多重要的国际期刊上。

此外,她还是一位颇受欢迎的作家。她的文章致力于用心理学的知识和方法来改善人们的生活,她在《今日心理学》博客上发表的文章,至今已被阅读了1100万次。

精彩书摘:

每当你让自己陷入麻烦的时候,是否会有一种对自己暴怒的感觉?比如你本想认认真真地完成上司的要求,最后却搞得一团糟;或者在店里买了一袋家庭装爆米花,本来没打算吃掉,最后却没忍住全吃了;再比如因为对自己的能力不够自信,而错失了绝佳的机会。以上的情形都有一个共同点,那就是你已经陷入了固化思维的困局。

在本书中,你将发现那些阻碍你进步的思维方式,并且找到摆脱这些习性的方法。本书将带你走出思维与心理的困境,你的心境会变得平和、愉悦,生活也会变得高效、自由而从容。

现在,让我们一起来看看你在做决定之时,会产生什么误区。本书会将那些你所需要的,有助于把思维和行为变得积极的、独一无二的技巧方案进行整合。我们将根据你的性格特点、生活方式以及个人喜好来量身定制你的方案。最终,你将变得更加轻松,生活会向好的方向转轨。你也会获得足够的心理能量来消除日常的焦虑,有勇气去迎接更有意义的人生挑战!

本书分为五个部分:自我认识、基本技巧、思维纠偏、亲密关系,以及最后的工作与财富部分。在现代生活中,我们中的大多数人都没有足够的闲暇,也没有足够的意愿去执行那些过于复杂、消耗精力的问题解决方案。我们更加需要便捷而可行的解决办法。而在此书中,你就可以学到很多这样的方法。我们致力于让你了解如何获得自己想要的东西,同时也帮助你将自己的想法变成现实,从而更容易将自己的思考与书中的技巧相结合,并且应用于生活中。

 自我厌弃行为是十分普遍的,所以请你放心,你并不是唯一受困于这个问题的人,那些在思维和行动上都显得顽固不化、一意孤行的人并不少见。通过一些小策略,我们可以避免生活上的压力,同时也可以轻而易举地发现自己思维中的局限性,并迅速地把自己纠正过来。我在这些方面都获得了明显的改善,比如说:学会劳逸结合;适时地关掉手机;为一堆工作制定优先级;为眼前的挑战寻求最简单的解决方案并且付诸行动;在工作和休闲之间寻求平衡(避免过度的工作和过度的懒散);避免做些因小失大的傻事。当然有的时候,我也发现自己很难彻底告别自我厌弃行为。在面对变故和惊惶的时候,我也很容易产生焦虑型的防御反应。 

  比如最近,我有一个朋友提议加入我提前计划好的家庭旅行,因为我们原本的行程安排里,包括去拜访一位我俩共同的老朋友。而我基于本能的第一反应,就立马跟她说:“要照顾三个小孩子的饮食起居和协调大家的时间安排,实在是太难了吧!” 

  事实上,我明白自己之所以会萌生如此消极的想法,实际是出于对原计划改变的抗拒。果然,经过几分钟的思考,我就意识到三个老友相聚的意义,远比计较那些时间安排等细枝末节的事情要重大得多。我条件反射般的犹豫,马上转为了即将见到两位老友的激动。同样地,每当有人冷不丁有求于我时,我往往都会高估对方所求之事的难度。而事后回顾起来,我会发现那些事情完全都是小事一桩(甚至是我乐意去做的事)。每当我碰到棘手的要求(比如朋友提出的不情之请),只要我花时间思考并且解构这些任务,也可以快速找到折中的方案,或是灵活的解决方法。虽然我在这一方面颇有研究,但还是不能够完全隐藏自己的下意识反应,有时候还是需要回头“清扫战场”,比如向别人道歉,并且纠正自己偏颇的态度。 

  理想化地说,运用本书中的知识,你可以从源头上避免自我厌弃的行为。而现实一点来说,你起码可以像我一样,尽量地避免自我厌弃行为,做到及时止损。我们的一些不良习惯,一部分可以得到彻底改善,而还有一部分需要循序渐进地改变。我将帮助你有条理地面对这些不良的思维模式,而不是不断地陷入苛刻的自我批评与反思,以及对他人的抱怨之中。通过这种方式,你可以在一定程度上限制(甚至逆转)对自己或者是对亲密关系所产生的消极态度。

责任编辑:李艳霞
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